包子是北方地區(qū)常吃的主食，它與饅頭、烙餅、面條等主食相比，優(yōu)勢(shì)在于它不僅能滿(mǎn)足人體所需的碳水化合物，還能滿(mǎn)足身體所需的蛋白質(zhì)以及蔬菜膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，這樣一來(lái)，幾個(gè)包子就能成為一頓豐富的飯菜了。它的烹飪方式主要采用蒸熟，所以也最大限度地保留了蔬菜的營(yíng)養(yǎng)，總結(jié)幾個(gè)詞就是好吃、營(yíng)養(yǎng)、健康、便捷。
包子的口味種類(lèi)也很多，有肉餡、有素餡之分，肉餡和素餡再細(xì)分就真是太多了。不過(guò)平時(shí)常做餡的那些蔬菜也就是韭菜、茴香、白菜、蘿卜、大蔥等等，雖然是極普通的餡料，卻很多人百吃不厭，比如經(jīng)典的韭菜雞蛋餡，無(wú)論是餃子、包子、盒子、烙餅等等，那香氣就能讓人口水直流。
日常生活中，不管是買(mǎi)的包子還是自己制作的，基本上都是使用面粉包的，使用面粉制作的包子外皮口感松軟，內(nèi)餡咸香適口，也是基于它獨(dú)特的口感，很多人對(duì)包子十分的喜愛(ài)。
長(zhǎng)期吃精米白面，不僅會(huì)增加淀粉攝入，囤積脂肪，還會(huì)引起身體血液糖含量升高，就會(huì)很容易患上糖尿病等疾病。那怎樣才會(huì)降低這種風(fēng)險(xiǎn)呢？或者說(shuō)是不是不能再吃精米白面了？當(dāng)然不是，該吃的照常要吃，只是在該吃的基礎(chǔ)上添加一些粗糧的配比，就會(huì)大大地降低疾病發(fā)生的概率。
只吃細(xì)糧不吃粗糧或者只吃粗糧不吃細(xì)糧，這樣有點(diǎn)太極端，吃太多精致的細(xì)糧不利于健康，那吃過(guò)多的粗糧就有利于健康了嗎？當(dāng)然也不是，粗糧相較于細(xì)糧來(lái)說(shuō)，比較粗糙，不易消化，對(duì)腸胃道也有一定的影響，合理的粗細(xì)搭配才是最健康的飲食。
說(shuō)到粗細(xì)搭配，來(lái)說(shuō)說(shuō)我今天要分享的這款包子，無(wú)論從面皮還是內(nèi)餡都與平時(shí)的不同，首先我在面團(tuán)中加了一定比例的玉米面，既增加了粗細(xì)配比，使身體更健康，口感上也會(huì)更加香濃可口。
內(nèi)餡我使用了蘆筍、芹菜和鮮肉調(diào)制的，蘆筍被稱(chēng)為“蔬菜之王”它不僅含有豐富的膳食纖維，還有豐富的維生素E、維生素C、維生素A等維生素，除此之外還含有大量的硒元素，硒是抗癌元素之王，有抗癌防癌的效果。蘆筍中葉酸含量較多，葉酸是懷孕媽媽們必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，多吃蘆筍有助于胎兒大腦發(fā)育。
芹菜含有大量的膳食纖維，有降壓降脂，通便排毒的效果，對(duì)于不愛(ài)吃蔬菜的孩子來(lái)說(shuō)做包子是個(gè)好辦法，將蔬菜包起來(lái)，這樣不僅營(yíng)養(yǎng)能最大得到保留，而且還好吃。
蘆筍市面上價(jià)格比其他蔬菜稍微高一些，當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在這里呢，小貴也可以理解，蘆筍的新鮮度非常短，新鮮時(shí)吃起來(lái)非常嫩，新鮮度過(guò)了就會(huì)變得稍硬，部分營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)流失，剛買(mǎi)回來(lái)的新鮮蘆筍最好盡快吃，那要是吃不完該怎么儲(chǔ)存蘆筍呢？教你個(gè)法子，用報(bào)紙卷起來(lái)，放進(jìn)冰箱冷藏2天還是新鮮的。
話(huà)不多說(shuō)了，
深圳蔬菜配送來(lái)分享一下留住蔬菜營(yíng)養(yǎng)素的做法--蘆筍鮮肉包，不僅營(yíng)養(yǎng)，還非常的香，咬一口肉汁滿(mǎn)滿(mǎn)的，喜歡的伙伴就試一試吧。
需要的食材
普通面粉300克、玉米面100克、酵母粉3克、新鮮豬肉2塊（約300克）、蘆筍1把、芹菜1把、大蔥1根、生姜1塊、香油1勺、蠔油1勺、老抽適量、雞精適量
第一步：先來(lái)和面工作，把面粉、玉米面倒入揉面盆中，用溫水將酵母粉化開(kāi)，靜置5分鐘后，緩緩地倒入面粉中，邊倒水邊用筷子攪拌成絮狀，然后用手和成軟硬合適、表面光滑的面團(tuán)，蓋上濕潤(rùn)的布醒發(fā)至兩倍大。現(xiàn)在北方的天氣越來(lái)越冷，室內(nèi)溫度最高也就是20度左右，可以使用烤箱或者發(fā)酵箱進(jìn)行發(fā)酵，發(fā)酵前放置一碗熱水增加濕度。
和面前先將酵母溶于37-42度的溫水中，它的活性最大，此時(shí)發(fā)面效果也最好。
第二步：面團(tuán)醒發(fā)的時(shí)候，來(lái)做餡料部分，將蘆筍洗干凈后切成碎，盛入碗中加少許的鹽，殺一下多余的水分，稍稍擠出多余的水分后備用。這里需要注意的是水分不要擠得太干，這樣拌出來(lái)的餡料太干，影響口感。
第三步：將芹菜也同樣切碎，放入碗中，撒上少許的鹽殺一下水分，稍稍擠掉多余的水分后備用。大了都處理完了后，將大蔥跟生姜切成蔥末和姜末備用。豬肉用絞肉機(jī)絞成肉餡后備用。
第四步：準(zhǔn)備工作都做完后，就開(kāi)始調(diào)餡了，將肉餡放進(jìn)盆中，加入半勺香油，用筷子順時(shí)針一直攪拌至香油被完全吸收，然后倒入蔥姜末繼續(xù)攪拌，攪拌好以后接著放入芹菜碎，加入鹽、雞精、蠔油、生抽等朝著一個(gè)方向繼續(xù)攪拌均勻，最后再加入蘆筍碎，攪拌均勻后將最后半勺香油倒入，攪拌均勻就可以了。
第四步：面團(tuán)醒發(fā)好后，取出來(lái)揉面排氣，將面團(tuán)搓成較粗的長(zhǎng)條，分成等大的劑子，按壓按成面皮。
第五步：取適量的肉餡放在面皮上，一點(diǎn)點(diǎn)地收褶捏好包成包子，將包好的包子放進(jìn)鋪了蒸籠布的蒸屜內(nèi)，蓋上蓋子，二次醒發(fā)15-20分鐘。
第六步：二次醒發(fā)結(jié)束后，開(kāi)大火燒開(kāi)，上汽后蒸20分鐘左右就可以了，停火后不要著急打開(kāi)蓋子，先燜上三五分鐘定定型，然后再打開(kāi)取出來(lái)晾一下就可以開(kāi)吃了。
最后總結(jié)
今天分享的這款蘆筍鮮肉包其實(shí)做法跟其他餡料的做法都差不多，先將蔬菜切碎殺一下水分，肉餡先用香油拌一拌，這樣會(huì)更香，接著再加入其他的蔬菜碎，蘆筍最后再放進(jìn)去，這樣會(huì)保持口感更鮮嫩。
